近来，"内耗"一词再度风靡于网络。无数人在各类社交媒体上哀嚎，说自己陷入了内耗之中，整天庸庸碌碌，生活过得索然无味。

其实，内耗算不得什么新鲜概念。我们很容易在不觉间进入这种状态。

本来想打一局游戏就开始学习，结果打起来一发不可收拾，于是我们开始内疚“又浪费了半天时间，我怎么老控制不住自己！”

想要参加某个比赛锻炼自己，结果拖着拖着就错过了报名时间，于是我们开始数落自己“让你拖拖拖，错过了吧，可真没出息”。

工作上出了状况，人际关系上出现了摩擦，总是习惯性在自己身上找原因，心里总会有个声音说：“是不是我太差劲了？是不是大家都不喜欢我？是不是我太敏感了？”我们很容易陷入这种自我怀疑和自我责怪的循环里。

以上种种都是内耗的表现，说到底，内耗就是过分在意他人对自己的评价，常常陷入自我否定之中，对自己要求较高却没有付出足够的行动导致失败，而陷入负面的死循环中，给自己的内心带来深深的疲惫感。

所幸，面对内耗，我们并非无能为力。

首先，我们要学会适度"躺平"，放过自己，不要立不切实际的目标。定下过高目标并不会提高成功的概率，而适度降低目标反而会带来更加良好的效果。每天背100个单词固然有不小难度，而如果每天背35个单词，那么就会很容易实现。任务难度的降低，能够激发了我们自身的积极性，提升执行力以对抗内耗。在开始做一件事前，我们不妨在心中默念：全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。正是只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气，在自己能接受的范围内匀加速前进。

其次，学会接纳平庸的自己，正视自己的缺点，欣赏自己的优点，这是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是真实的自我，两者也并没有多大关系。试着拿出一张纸，写出自己身上的闪光点:如我擅长什么，我喜欢什么，我有什么难得的品质。每天写下让自己喜悦或有成就感的事，没事的时候就拿出来读，建立自己的信心。

最后，寻找社会支持系统的帮助，这个社会支持系统，可以是我们的家人、朋友、也可以是在网络上认识的伙伴，甚至是陌生人，向他们倾诉，可以缓解我们的情绪压力，在把对内攻击的情绪转向外界的过程中，我们也能够获得力量。

放下内耗，接纳自己的不完美，允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂，才能活出更美好的人生。